ABS – zwłaszcza gdy jesteś na plaży – mogą Valencia Koszulka być dość widocznymi mięśniami, więc zwykle pytam o moje ulubione ruchy rdzenia. Ale rdzeń jest o wiele więcej niż obszar żołądka: to grupa mięśni obejmujących ramiona po biodra. A kiedy ćwiczysz i wzmacniasz rdzeń, tworzysz fundament, który może pomóc ci lepiej i normalnie prowadzić lepsze życie.
To powiedziawszy, standardowe ruchy ABS, takie jak chrupki, mogą pomóc w tonowaniu twojego brzucha, ale niekoniecznie wzmocnią twój rdzeń. Kruchy działają w twoim ciele w ograniczonym zakresie ruchu i skupiają się tylko na małym obszarze. Wierzę, że im znacznie więcej poruszasz się funkcjonalnie – co oznacza, że naturalnie w codziennych czynnościach – i traktujesz swoje ciało jak całość, trening staje się o wiele bardziej skuteczny i może pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki w każdym sporcie – nie wspominając o tym Zatrzymaj obrażenia.
Powrót do moich ulubionych ruchów rdzenia: Crunches? WIDNIKÓW NIŻSZY? Nie. Oto trzy, które kocham:
Zbuduj silniejszy rdzeń z 3 ulubionymi ruchami Gabby
1. Kettlebell Snap
Stań trzymając lekki kettlebell (aby umożliwić huśtanie się bez zbytniego wyzwania), z odległością stóp i dłonią skierowaną w stronę ciała. Twoja klatka piersiowa musi być w górę, z ramionami w dół.
Utrzymując wyciągnięcie ramion, a jednocześnie luźne, przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i zmiękcz kolana (aby nie były podekscytowane).
Utrzymując ciężar na obcasach, zależnie od bioder, aby opuścić tylne plecy i w kierunku podłogi. Następnie wepchnij pięty i naciśnij biodra do przodu i do przodu – jednocześnie zmieniając ciężar w kierunku wysokości klatki piersiowej.
Gdy kettlebell schodzi, ponownie zatopić się z ciężarem na obcasach, pozwalając Kettlebell spadać między Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka nogami, zanim ponownie go przyciągnął dla innego przedstawiciela. Powtórz dla 5 do 15 powtórzeń, w zależności od poziomu sprawności.
2. Ręczy się do przodu i tyłu
Do przodu: Stań z stóp biodrową, a klatką piersiową w górę i ABS wciągniętą, podejdź do przodu idealną stopą, opuszczając ciało, aż idealne uda stanie się równoległe do ziemi. Wprzyj Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej mężczyzn Koszulka idealną stopę i przywróć ją na początek. Powtórz z lewą stroną i naprzemiennie dla 10 do 20 powtórzeń.
Wstecz: Stań z stóp biodrową, a klatką piersiową w górę i ABS wciągniętą, wciągnij idealną stopę do tyłu, opuszczając ciało, aż lewe uda stanie się równoległe do ziemi. Utrzymując klatkę piersiową, przepchnij lewą stopę, aby przywrócić idealną stopę z powrotem. Alternatywne strony dla 10 do 20 powtórzeń.
3. Kotlety z drewna
Trzymaj lekką hantle lub piłkę lekarską obiema rękami i stań z stopami nieco szerszą niż odległość biodra. Przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i przysiady – jednocześnie sprowadzając ciężar w kierunku lewej stopy. Następnie podnieś i podnieś ciężar na ciele, a na idealne ramię, pozwalając ciału skręcić, a lewą stopę się obróć. Powtórz dla 5 do 15 powtórzeń przed zmianą po bokach.
Dodatkowy kredyt:
W rzeczywistości jest to obowiązkowe: najlepszym podstawowym ćwiczeniem jest to, co wkładasz do ust. Nie zabijaj mnie, ale pożywna, dobrze zaokrąglona dieta ma znacznie większy wpływ na twój strefę brzucha niż jakiekolwiek ćwiczenie, które mogę przekonać do wypróbowania. Sen jest kolejnym ważnym graczem, gdy dotyczy budowania silnego fundamentu. Uzyskanie wystarczającej ilości Z pomaga odzyskać mięśnie i utrzymać niepokój. Brak snu może również przyczynić się do wzrostu poziomu kortyzolu, co może bezpośrednio wpłynąć na twoją część.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Gabby Reece
Światowej sławy sportowiec, autor bestsellerów New York Times, żona i matka. Gabrielle Reece jest byłą profesjonalną siatkówką plażową i była pierwszą rzeczniczką Nike. Ma pasję do zdrowego życia i fitnessu, co ukształtowało jej zawód i czyni ją popularną przywódcą świata zdrowia i dobrego samopoczucia.