Jeśli rozdzielczość noworoczna miała na celu zwiększenie regularnych biegów, jesteś w świetnym towarzystwie. Jednak z wzmocnieniem przebiegu jest zwiększone niebezpieczeństwo w obciążeniu biegacza lub napięcie mięśni zginaczy bioder, znalezione z przodu biodra.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ludzi, którzy biegają na bieżni, stwierdza Ashley Borden, instruktor fitnessu fizycznego w Los Angeles. „Podczas gdy biegacze zewnętrzne mają tendencję do naprzód, korzystając z mięśni ścięgna podkolanowego, biegacze wewnętrzni bardziej zależą od mięśni bioder, aby nadążyć za elektronicznym ruchomym pasem” – mówi.

I nawet wyluzowani ćwiczeni nie są odporni na zbyt chwytliwe mięśnie bioder-zwłaszcza tych, którzy siedzą Reprezentacja Francji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka przy biurku przez cały dzień. „Zleceń biodrowych ludzi są często napięte od bezczynności, a nawet bardziej niż bieganie”, stwierdza Borden.

Gotowy do otwarcia? Oto pięć ćwiczeń, które pomogą poluzować zginacze bioder, a także odepchnij masę mięśni bioder. Oto pięć ćwiczeń, które pomogą zresetować ciało – od ścięgna podkolanowego, a także cielęta po plecach i pachwinie.

Downward Dog

Wskazówki:

1. Zacznij w wysokiej desce.

2. Wsuń palce u stóp, a także popychaj ciało w górę, podnosząc biodra, a także z powrotem w kierunku sufitu, a także zmniejszając głowę między ramionami. (Twoje ciało powinno wpisać trójkąt z matą.) Trzymaj ustawienie przez 30 sekund.

Fałd do przodu

Wskazówki:

1. Zacznij od stałego razem ze stopami, a także rękami na biodrach.

2. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj, pochylając się w biodrze, aż opuszki palców nie dotkną maty, a także głowę przed kolanami. Przytrzymaj ustawienie przez 30 sekund. Jeśli nie masz takiej mobilności, a ciasne ścięgna unikają cię od głębokości, przynieś ręce do swoich goleń, cieląt lub do tyłu kolan.

3. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, umieść ręce na biodrach, weź głęboki oddech, a także podnieść (nie okrążyć) tułowia, dopóki znowu wstaniesz.

Lunge biegacza

Wskazówki:

1. Z pozycji stojącej pochyl się przed nami, a także dotknij maty obiema rękami. Następnie cofnij się o jeden duży krok z kuli najlepszej stopy, trzymając piętę od ziemi. Jeśli ścięgna podkolanowe są ciasne lub masz trudności z równoważeniem, opieraj kolano pleców na macie.

2. Opuść ciało lewe kolano nad kostką, rozwijając kąt 90 stopni z matą. Twój tułów powinien być równoległy do lewego uda.

3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwróć najlepszą stopę do ustawienia początkowego, a także powtórz z lewą nogą.

Pies w górę

Wskazówki:

1. Połóż się twarzą na matę, a dłonie mocno położyły się na ziemi na poziomie talii.

2. Z wierzchołkami stóp płasko na ziemi, trzymaj ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami, a także piersi do przodu.

3. Popchnij ciało w górę, aż tułów, a nogi unoszą się kilka cali nad podłogą. Trzymaj teraźniejszość przez 30 sekund, a następnie opuść ciało na podłogę. Jeśli podnoszenie tułowia, a także uda wywołują dyskomfort, spróbuj przeprowadzić to przeniesienie na kolanach.

Dolphin pozą

Wskazówki:

1. Zacznij od wszystkich czworaków, z kolanami umieszczonymi Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pod biodrami, a także łokciami umieszczonymi pod ramionami.

2. Zwiń palców pod stopami, a także popchnij biodra w kierunku sufitu, zmniejszając głowę między ramionami.

3. Przytrzymaj ustawienie przez 30 sekund, a następnie opuść kolana, aby wrócić do pozycji początkowej.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Barcelona Koszulka Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.

Maria Masters

Maria Masters jest zarówno pisarką, jak i redaktorką koncentrującą się na zdrowiu, odchudzaniu, a także zawartości sprawności fizycznej. Pełniła stanowiska personelu w zdrowiu i dobrego samopoczucia mężczyzn, a także kręgu gospodarstwa domowego, a także jej artykuły pojawiły się w zdrowiu, zdrowia kobiet, codziennymHealth.com, Mensjournal.com, a także więcej. Posiada tytuł B.A. z University of Pittsburgh.