Nowy plan dietetyczny Atkin Rewolucja: badanie
Jamie Hale

Blog gościnny Jamie Hale. Nieżyjący Robert C. Atkins jest autorem nowej rewolucji Planu dietetycznego Atkinsa. Atkins jest również twórcą, a także byłym dyrektorem Atkins Free Medicine w Nowym Jorku.

Plan diety jest planem o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości tłuszczu bez ograniczeń spożycia tłuszczu. Plan diety rozpoczyna się od fazy indukcyjnej (od 2-36 tygodni) ograniczającej spożycie węglowodanów do zaledwie 20 g/d. Wykorzystanie owoców, chleba, makaronu, ziarna, warzyw skrobiowych, a także nabiału innych niż ser, śmietana lub masło, jest zabronione w tej fazie diety. Istnieją dwie fazy zgodne z fazą indukcyjną, w której codzienne spożycie węglowodanów jest wzmocnione w regularnych przyrostach 5GM i 10GM (Aragon, 2007; Hale, J 2007). Następnie pojawia się faza podtrzymywania, w której dietetycy zwykle przyjmują między 40-90 G węglowodanów (Goodwin, 2010).

Zwolennicy diety o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej (węglowodan) odrzucają koncepcję, że spożycie kalorii jest niezbędne do nabycia wagi lub utraty wagi (dowody są sprzeczne z tym twierdzeniem). Ubezpieczenia twierdzą, że „większość osób z nadwagą nie przejada się”, nawet jeśli sugerują, że posiłki o wysokim wyścigu pozostawiają osoby mniej zadowolone niż posiłki, które obejmują wystarczającą ilość tłuszczu, co powoduje zwiększony głód, a także zwiększone spożycie pokarmu.

W odniesieniu do utraty wagi, Atkins twierdzi, że w planie diety o niskiej Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka chocie istnieją „zalety metaboliczne, które umożliwią osobom z nadwagą jedzenia tak licznych kalorii, jak je jadły przed rozpoczęciem planu diety, a jednocześnie stracić funty, a także cale” (Freedman ”(Freedman” (Freedman i in., 2001). Ponadto zwolennicy twierdzą, że nadprodukcja insuliny, napędzana wysokim spożyciem ChO, jest przyczyną nierównowagi metabolicznej Sao Paulo FC Koszulka leżącej u podstaw otyłości.

Nadmierna przesada funkcji insuliny w otyłości nie jest rzadkością, a także jest powszechnie sugerowana przez wiele z wielu najważniejszych guru żywieniowych, tak naprawdę problem ten został wysadzony w powietrze. Golay i in. (Freedman i in., 2001) zgłosili osoby spożywające 1000 diet kalorii, w tym 15% CHO, mieli znacznie niższy poziom insuliny w porównaniu z tymi, którzy spożywają 45% ChO, ale nie było różnicy w utraty wagi między dwiema grupami. Podobne wyniki zostały odkryte w innych badaniach.

Moje myśli: Nowa rewolucja Planu dietetycznego Atkinsa

Badania wspomniane przez Atkinsa w celu poparcia jego sporów były ograniczone, przeprowadzone na niewielkiej liczbie osób, brakowało wystarczającej kontroli, a także wykorzystywanych źle zdefiniowanych dietach. Kilka z nich, oprócz innych badań, naprawdę Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka obala twierdzenie, że diety o niskiej cho, przy braku ograniczenia kalorii, oferują przewagę metaboliczną.

Wczesne badania dotyczące ograniczonej liczby otyłych facetów, a także kobiet sugerują osoby spożywające diety o niskim cho, zmniejszają ogólne spożycie kalorii, a także tracą na wadze.

Spożywanie dużych ilości białka w połączeniu z niskim wapniem, a także bardzo niewielkim owocem, a także spożyciem warzyw może być szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia kości (New, i in., 1997). W wielu przypadkach diety niskie węglowodany oferują niższe niż sugerowane spożycie witaminy E, witaminy A, tiaminy, witaminy B6, folianu, wapnia, magnezu, żelaza, potasu, a także błonnika dietetycznego (Freedman, i in., 2001). W tych sytuacjach potrzebna jest suplementacja.

Kolejnym istotnym czynnikiem jest utrata wody, która występuje wraz z planem Atkinsa. We wczesnych stadiach planu diety możesz spodziewać się znacznej straty w wodzie (z powodu wyczerpania glikogenu, dla każdego grama glikogenu, który przechowujesz również 2,8 – 3,5 grama wody). Przekonanie, że istnieje pewne magiczne zalety metaboliczne dla tego planu diety, jest błędem, który nie jest poparty danymi naukowymi.

Długoterminowa utrata masy następuje od czasu redukcji kalorii. Różne badania sugerują ogromne zmniejszenie kalorii (poniżej wymagań dotyczących konserwacji) przy przestrzeganiu diet o niskiej zawartości węglowodanów.

Najnowsza wersja planu dietetycznego promuje spożycie produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika; Co jest świetną rzeczą (w wielu przypadkach). Wiele osób, które przestrzegały planu diety, uznają teraz, że tłuszcz w diecie nie jest jedynym powodem, dla którego ludzie są grube, ani zło jest powszechnie promowane przez zwolenników diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Podsumowując, jeśli możesz pozostać z zaleceniami dotyczącymi żywności, a także funkcjonować dobrze podczas przestrzegania diety o niskiej zawartości węglowodanów, plan diety Atkins może być dla Ciebie. Sportowcy wykorzystujący plan dietetyczny Atkinsa powinni być bardzo ostrożni w miarę doświadczenia wydajności (zmniejszona wydajność występuje zwykle u glikolitycznych sportowców- sportowców, których głównym źródłem paliwa jest przechowywane glukozę- glikogen).

Każdy plan diety, który powoduje utratę masy ciała, zwykle zwiększa markery zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli przestrzegasz planu Atkinsa, a także nie zrzucasz wagi do poziomów lipidów (cholesterolu, trójglicerydów).

Liczne badania mają sJak przy braku odchudzania diety ketogenicznej (diety o niskiej zawartości węglowodanów) może być szkodliwe dla poziomu lipidów we krwi, podczas gdy diety ketogeniczne, które powodują utratę masy ciała, są świetne dla poziomów lipidów we krwi. Jeśli nabierasz wagę, jeszcze bardziej zmniejsz kalorie lub spróbuj czegoś innego.

Bibliografia:
Aragon, A. (2007). Kontrola obwodu: nauka o utraty tłuszczu, a także waga nabywają 1. wydanie. Alan Aragon 2007.
Hale, J. (2007). Zrozumienie, a także nonsens: nauka o żywieniu, a także ćwiczenia. Maxcondition Publishing 2007.
Freedman, Mr., i in. (2001). Wybitne diety: przegląd naukowy. Badanie otyłości Vol.9 Suppl.1 marca 2001 r.
Atkins RC. (1992). Dr Atkins New Diet Plan Revolution. New York: Avon Books, Inc; 1992.
Goodwin K. Atkins Diet: obszerna analiza. Kanał planu diety [dostęp] 27 listopada 2010 r.
New, Sa., I in. (1997). Wpływ żywienia na gęstość minerałów kości: badanie przekrojowe u kobiet przedmenopauzalnych. Am J Clin Nutr 65: 1831-9 1997.

O autorze
Jamie Hale jest trenerem kondycji sportowej, autorem, entuzjastą zewnętrzną, a także konsultantem ds. Fitness fizycznych. Jest właścicielem szkolenia MaxCondition, a także Maxcondition Nutrition. Przyczynił się do różnych ćwiczeń, a także publikacji sportowych (zarówno w kraju, jak i za granicą), a także autorstwa sześciu książek. Jamie jest członkiem Światowej Galerii Sław sztuk walki w uznaniu swojej pracy uwarunkowanej z artystami walki. Wielu na rynku uważa go za ekspert w dziedzinie zwinności, a także szeroko zakrojony trening sprawności fizycznej. Jest również zrozumiały ze względu na jego zdolność do pochylania kulturystów, a także suchą jako kość do rywalizacji. Aby odkryć znacznie więcej o Jamie, zobacz jego stronę na www.maxcondition.com, a także skontaktuj się z nim pod numerem (859) 749-2695. Jest również oferowany zarówno na seminaria, jak i obozy