To publikacja to dwójki-śniadanie i lunch, których zazwyczaj nie publikuję razem. Zazwyczaj robię śniadanie, a potem wracam pod koniec dnia na lunch, a także obiad, jednak moja nowa rutyna zmieni kilka rzeczy w określone dni.

Moje nogi wydawały się wyczerpane dziś rano, więc postanowiłem po prostu zrobić proste 4 mile, a także telefon nazwać to ćwiczeniem. Rozciągałem się przez dwie minuty, zanim poszedłem się przygotować, aby cel ten wymaga pracy.
Moje najnowsze filmy

Mój piękny małżonek w oddziale Pysch: A Memoir – Recenzja książki
Mój piękny małżonek na oddziale Pysch: Memoir
autor: Mark Lukuch

Ocena książki audio w najlepiej sprzedającej się wspomnieniach wydanych w 2017 roku.

Czy to świetny słuch?
Dzielę się szybką oceną książki oferowanej na Audible.

Od Amazon:

Serce bolesne, ale pełne nadziei wspomnienie o młodym małżeństwie, które jest na nowo zdefiniowane przez choroby psychiczne, a także potwierdza moc miłości.

Marka, a także życie Giulii zaczęło się jako bajkowy romans. Wpadli jak osiemnaście lat, pobrali się o dwudziestu czterech lat, a wkrótce potem rozpoczęli swoje wymarzone życie w San Francisco. Jednak kiedy Giulia Boca Juniors Koszulka miała dwadzieścia siedem lat, doświadczyła przerażającej i nieprzewidzianej przerwy psychotycznej, która wylądowała na oddziale psychiatrycznym przez prawie miesiąc. Pewnego dnia była również dynamiczna; Następna była zarówno urojenia, jak i samobójcza, przekonała, że ​​jej lubiane nie są bezpieczne.

Pytanie:
Jakiej książki lub podcastu teraz słuchasz?

Czego powinienem słuchać następnego?!

Linki do książki, a także inne oceny znajdują się na RuneatrePeat.com

Więcej filmów

0 sekund 5 minut, 31 sekund

Następnie
MARATON Trening Day 3
00:51

Relacja na żywo
00:00
08:21
05:31

Zanim uderzyłem w prysznic, składam się zarówno owsa, jak i mleko migdałowe, aby namoczyć, a także przyspieszyć proces gotowania.

Następnie dodałem banan, sól, cynamon i nasiona chia do gotowania. zwieńczone Valencia Koszulka AB.

Potem uderzyłem w zamknięte buty z plecaka (wymagane laboratorium), które wczoraj dostałem od Payless, a także poszedłem do szkoły.

Niestety musiałem zjeść lunch w biegu. Zrobiłem folię wegetariańską pełną hummusa, chichoczącym kowalskim serem, a także warzyw; Plus marchew, kantalupa oraz vitaatop (bez zdjęcia). To dość węglowodany ciężki/białkowy lunch, więc zobaczymy dokładnie, jak to mnie trzyma.

Mój regularny cel:

1. Poświęć 8 godzin spać każdej AS Roma Koszulka nocy – dostałem 7 zeszłej nocy, jednak dziś wieczorem dostanę 8!

2. Rozciągnij po każdym biegu – wymaganie, aby umożliwić to co najmniej 5 minut.

3. Wyłącz komputer do 21:15, a także przygotuj się na łóżko – wyłącz komputer o 21:30, więc się tam dostaję.

Jak wczoraj zrobiłeś swoje regularne cele?

Pytanie dnia: jeśli możesz zrobić jakikolwiek rodzaj jedzenia na świecie kalorii/tłuszczu całkowicie za darmo – co by to było? (Nadal smakuje tak samo.)

Ja: Tort urodzinowy. Tort urodzinowy, czyjeś tort urodzinowy, nie powinien mieć kalorii. Jedzenie tortu urodzinowego jest częścią wydarzenia życia tej osoby. To tylko słuszne.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

po kosztach prawie trzech lat jako starszy doradca biznesowy w NASCAR, Kelsey Copeland wyjechał dokładnie w tym samym otoczeniu w LPGA.

Pochodząca z Charlotte w Karolinie Północnej Copeland uzyskała tytuł Bachelor of Science w dziedzinie sportu, a także rozrywki, cum laude, z University of South Carolina w 2014 roku, a także zdobyła lekarza prawnego z certyfikatem w certyfikacie w Prawo biznesowe, cum laude, z Florida określa uniwersytet College of Legislatation w 2017 Newcastle United Koszulka r.

Karierę ekspercką rozpoczęła Piłkarski Koszulka Sporting CP Koszulka podczas instytucji ustawodawczej jako zewnętrzna z światowej firmy Speedway, a także powróciła jako urzędnik. Spędziła dwa lata jako kluczowy członek zespołu prawnego współpracując bezpośrednio z asystentem radcy prawnego, aby udzielić doradcy, a także porady w codziennych sprawach prawnych.

Copeland rozpoczęła karierę w NASCAR jako doradca biznesowy, gdzie opracowała, a także wynegocjowała szeroki zakres, a także duży tom umowy, a także odpowiedzialny za rozwój kariery wielu asystentów, a także menedżerów kontraktowych. Zapewniając zarówno prawne, jak i biznesowe doradcy, jej funkcja najbardziej niedawno obejmowała zapewnienie najlepszej metody, a także zgodność we wszystkich obszarach działalności sportowej motorowej, w tym prywatności, marketingu/reklam, a także kwestii zbierania.

Udostępnij to:
Facebook
Świergot
E-mail

w nagłówku chciałbym, żeby nadrobić miasto Edmonton, ogłosił długo oczekiwane ciało, które zajmie się śledztwem w sprawie śmierci boksu Tima Hague.

Hague, były wojownik Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej mężczyzn Koszulka UFC, zmarł z powodu traumy mózgu po boksie 16 czerwca 2017 r. Został wyraźnie wyprzedzony 3 razy w pierwszej rundzie z argumentowanym czwartym powaleniem, które sędzia uznał za poślizg.

W drugiej rundzie Haga została porzucona na czwarty oficjalny czas i pozwolił kontynuować. Niedługo potem wylądował ostatni cios nokautowy.

Haga miała historię niedawnego urazu mózgu przed walką. Ko i TKO doznał serii ostatnich strat sportowych. Od jego śmierci pojawiły się poważne pytania. Polityka bezpieczeństwa Edmonton Combative Sports Commission stwierdza, że bojownicy, którzy podtrzymują 3 lub więcej strat KO lub TKO w ciągu roku, nie są w stanie konkurować przez co najmniej rok. Haga otrzymała licencję niezgodną z duchem tej polityki.

Po jego śmierci Edmonton ogłosił, że rozpocznie się niezależne dochodzenie zewnętrzne. Po tygodniach zatrzymania miasta wyjaśniło przyczynę opóźnienia, że czekali na opinie samych Komisji na temat tego, kto powinien nadzorować dochodzenie.

Burmistrz Don Iveson nie mógł podać rozsądnego powodu, dla którego potencjalny cel dochodzenia powinien mieć głos w tym, kim będzie ich śledczy. W każdym razie opóźnienie trwało do ostatniego piątku, kiedy ogłoszono, że dochodzenie będzie obsługiwane przez firmę o nazwie MNP.

MNP to samozatrudniona „firma konsultingowa ds. Rachunkowości, podatków i biznesowych w Kanadzie”.

Nie jest jasne, dlaczego zostali wybrani lub jakie doświadczenie mają w bojowych sprawach regulacyjnych. Doniesiono, że przegląd nie zostanie zakończony aż do „upadku” niejasnego ramy czasowej, który prawdopodobnie nie zobaczy żadnych rezultatów dopiero po tym, jak miasto nie będzie nadzorować Reprezentacja Brazylii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka UFC 215, prawdopodobnie największego bojowego wydarzenia sportowego w historii miasta.

Udostępnij to:
Świergot
Facebook

Lubię to:
Jak ładowanie …

Związane z

Doktor Ringside – Tim Hague oceniał „Depresję i myśli samobójcze” przed śmiertelnym boutaugustem 23, 2019
Tim Hague Family składa pozew Villarreal CF Koszulka o bezprawną śmierć przeciwko Edmonton Combative Sports Commission June 7, 2019
Miasto Edmonton chce ukryć się za zwolnieniem w Tim Hague bezprawna śmierć Suiugust 12, 2019

Jeśli rozdzielczość noworoczna miała na celu zwiększenie regularnych biegów, jesteś w świetnym towarzystwie. Jednak z wzmocnieniem przebiegu jest zwiększone niebezpieczeństwo w obciążeniu biegacza lub napięcie mięśni zginaczy bioder, znalezione z przodu biodra.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ludzi, którzy biegają na bieżni, stwierdza Ashley Borden, instruktor fitnessu fizycznego w Los Angeles. „Podczas gdy biegacze zewnętrzne mają tendencję do naprzód, korzystając z mięśni ścięgna podkolanowego, biegacze wewnętrzni bardziej zależą od mięśni bioder, aby nadążyć za elektronicznym ruchomym pasem” – mówi.

I nawet wyluzowani ćwiczeni nie są odporni na zbyt chwytliwe mięśnie bioder-zwłaszcza tych, którzy siedzą Reprezentacja Francji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka przy biurku przez cały dzień. „Zleceń biodrowych ludzi są często napięte od bezczynności, a nawet bardziej niż bieganie”, stwierdza Borden.

Gotowy do otwarcia? Oto pięć ćwiczeń, które pomogą poluzować zginacze bioder, a także odepchnij masę mięśni bioder. Oto pięć ćwiczeń, które pomogą zresetować ciało – od ścięgna podkolanowego, a także cielęta po plecach i pachwinie.

Downward Dog

Wskazówki:

1. Zacznij w wysokiej desce.

2. Wsuń palce u stóp, a także popychaj ciało w górę, podnosząc biodra, a także z powrotem w kierunku sufitu, a także zmniejszając głowę między ramionami. (Twoje ciało powinno wpisać trójkąt z matą.) Trzymaj ustawienie przez 30 sekund.

Fałd do przodu

Wskazówki:

1. Zacznij od stałego razem ze stopami, a także rękami na biodrach.

2. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj, pochylając się w biodrze, aż opuszki palców nie dotkną maty, a także głowę przed kolanami. Przytrzymaj ustawienie przez 30 sekund. Jeśli nie masz takiej mobilności, a ciasne ścięgna unikają cię od głębokości, przynieś ręce do swoich goleń, cieląt lub do tyłu kolan.

3. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, umieść ręce na biodrach, weź głęboki oddech, a także podnieść (nie okrążyć) tułowia, dopóki znowu wstaniesz.

Lunge biegacza

Wskazówki:

1. Z pozycji stojącej pochyl się przed nami, a także dotknij maty obiema rękami. Następnie cofnij się o jeden duży krok z kuli najlepszej stopy, trzymając piętę od ziemi. Jeśli ścięgna podkolanowe są ciasne lub masz trudności z równoważeniem, opieraj kolano pleców na macie.

2. Opuść ciało lewe kolano nad kostką, rozwijając kąt 90 stopni z matą. Twój tułów powinien być równoległy do lewego uda.

3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwróć najlepszą stopę do ustawienia początkowego, a także powtórz z lewą nogą.

Pies w górę

Wskazówki:

1. Połóż się twarzą na matę, a dłonie mocno położyły się na ziemi na poziomie talii.

2. Z wierzchołkami stóp płasko na ziemi, trzymaj ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami, a także piersi do przodu.

3. Popchnij ciało w górę, aż tułów, a nogi unoszą się kilka cali nad podłogą. Trzymaj teraźniejszość przez 30 sekund, a następnie opuść ciało na podłogę. Jeśli podnoszenie tułowia, a także uda wywołują dyskomfort, spróbuj przeprowadzić to przeniesienie na kolanach.

Dolphin pozą

Wskazówki:

1. Zacznij od wszystkich czworaków, z kolanami umieszczonymi Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pod biodrami, a także łokciami umieszczonymi pod ramionami.

2. Zwiń palców pod stopami, a także popchnij biodra w kierunku sufitu, zmniejszając głowę między ramionami.

3. Przytrzymaj ustawienie przez 30 sekund, a następnie opuść kolana, aby wrócić do pozycji początkowej.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Barcelona Koszulka Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.

Maria Masters

Maria Masters jest zarówno pisarką, jak i redaktorką koncentrującą się na zdrowiu, odchudzaniu, a także zawartości sprawności fizycznej. Pełniła stanowiska personelu w zdrowiu i dobrego samopoczucia mężczyzn, a także kręgu gospodarstwa domowego, a także jej artykuły pojawiły się w zdrowiu, zdrowia kobiet, codziennymHealth.com, Mensjournal.com, a także więcej. Posiada tytuł B.A. z University of Pittsburgh.

Nowy plan dietetyczny Atkin Rewolucja: badanie
Jamie Hale

Blog gościnny Jamie Hale. Nieżyjący Robert C. Atkins jest autorem nowej rewolucji Planu dietetycznego Atkinsa. Atkins jest również twórcą, a także byłym dyrektorem Atkins Free Medicine w Nowym Jorku.

Plan diety jest planem o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości tłuszczu bez ograniczeń spożycia tłuszczu. Plan diety rozpoczyna się od fazy indukcyjnej (od 2-36 tygodni) ograniczającej spożycie węglowodanów do zaledwie 20 g/d. Wykorzystanie owoców, chleba, makaronu, ziarna, warzyw skrobiowych, a także nabiału innych niż ser, śmietana lub masło, jest zabronione w tej fazie diety. Istnieją dwie fazy zgodne z fazą indukcyjną, w której codzienne spożycie węglowodanów jest wzmocnione w regularnych przyrostach 5GM i 10GM (Aragon, 2007; Hale, J 2007). Następnie pojawia się faza podtrzymywania, w której dietetycy zwykle przyjmują między 40-90 G węglowodanów (Goodwin, 2010).

Zwolennicy diety o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej (węglowodan) odrzucają koncepcję, że spożycie kalorii jest niezbędne do nabycia wagi lub utraty wagi (dowody są sprzeczne z tym twierdzeniem). Ubezpieczenia twierdzą, że „większość osób z nadwagą nie przejada się”, nawet jeśli sugerują, że posiłki o wysokim wyścigu pozostawiają osoby mniej zadowolone niż posiłki, które obejmują wystarczającą ilość tłuszczu, co powoduje zwiększony głód, a także zwiększone spożycie pokarmu.

W odniesieniu do utraty wagi, Atkins twierdzi, że w planie diety o niskiej Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka chocie istnieją „zalety metaboliczne, które umożliwią osobom z nadwagą jedzenia tak licznych kalorii, jak je jadły przed rozpoczęciem planu diety, a jednocześnie stracić funty, a także cale” (Freedman ”(Freedman” (Freedman i in., 2001). Ponadto zwolennicy twierdzą, że nadprodukcja insuliny, napędzana wysokim spożyciem ChO, jest przyczyną nierównowagi metabolicznej Sao Paulo FC Koszulka leżącej u podstaw otyłości.

Nadmierna przesada funkcji insuliny w otyłości nie jest rzadkością, a także jest powszechnie sugerowana przez wiele z wielu najważniejszych guru żywieniowych, tak naprawdę problem ten został wysadzony w powietrze. Golay i in. (Freedman i in., 2001) zgłosili osoby spożywające 1000 diet kalorii, w tym 15% CHO, mieli znacznie niższy poziom insuliny w porównaniu z tymi, którzy spożywają 45% ChO, ale nie było różnicy w utraty wagi między dwiema grupami. Podobne wyniki zostały odkryte w innych badaniach.

Moje myśli: Nowa rewolucja Planu dietetycznego Atkinsa

Badania wspomniane przez Atkinsa w celu poparcia jego sporów były ograniczone, przeprowadzone na niewielkiej liczbie osób, brakowało wystarczającej kontroli, a także wykorzystywanych źle zdefiniowanych dietach. Kilka z nich, oprócz innych badań, naprawdę Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka obala twierdzenie, że diety o niskiej cho, przy braku ograniczenia kalorii, oferują przewagę metaboliczną.

Wczesne badania dotyczące ograniczonej liczby otyłych facetów, a także kobiet sugerują osoby spożywające diety o niskim cho, zmniejszają ogólne spożycie kalorii, a także tracą na wadze.

Spożywanie dużych ilości białka w połączeniu z niskim wapniem, a także bardzo niewielkim owocem, a także spożyciem warzyw może być szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia kości (New, i in., 1997). W wielu przypadkach diety niskie węglowodany oferują niższe niż sugerowane spożycie witaminy E, witaminy A, tiaminy, witaminy B6, folianu, wapnia, magnezu, żelaza, potasu, a także błonnika dietetycznego (Freedman, i in., 2001). W tych sytuacjach potrzebna jest suplementacja.

Kolejnym istotnym czynnikiem jest utrata wody, która występuje wraz z planem Atkinsa. We wczesnych stadiach planu diety możesz spodziewać się znacznej straty w wodzie (z powodu wyczerpania glikogenu, dla każdego grama glikogenu, który przechowujesz również 2,8 – 3,5 grama wody). Przekonanie, że istnieje pewne magiczne zalety metaboliczne dla tego planu diety, jest błędem, który nie jest poparty danymi naukowymi.

Długoterminowa utrata masy następuje od czasu redukcji kalorii. Różne badania sugerują ogromne zmniejszenie kalorii (poniżej wymagań dotyczących konserwacji) przy przestrzeganiu diet o niskiej zawartości węglowodanów.

Najnowsza wersja planu dietetycznego promuje spożycie produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika; Co jest świetną rzeczą (w wielu przypadkach). Wiele osób, które przestrzegały planu diety, uznają teraz, że tłuszcz w diecie nie jest jedynym powodem, dla którego ludzie są grube, ani zło jest powszechnie promowane przez zwolenników diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Podsumowując, jeśli możesz pozostać z zaleceniami dotyczącymi żywności, a także funkcjonować dobrze podczas przestrzegania diety o niskiej zawartości węglowodanów, plan diety Atkins może być dla Ciebie. Sportowcy wykorzystujący plan dietetyczny Atkinsa powinni być bardzo ostrożni w miarę doświadczenia wydajności (zmniejszona wydajność występuje zwykle u glikolitycznych sportowców- sportowców, których głównym źródłem paliwa jest przechowywane glukozę- glikogen).

Każdy plan diety, który powoduje utratę masy ciała, zwykle zwiększa markery zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli przestrzegasz planu Atkinsa, a także nie zrzucasz wagi do poziomów lipidów (cholesterolu, trójglicerydów).

Liczne badania mają sJak przy braku odchudzania diety ketogenicznej (diety o niskiej zawartości węglowodanów) może być szkodliwe dla poziomu lipidów we krwi, podczas gdy diety ketogeniczne, które powodują utratę masy ciała, są świetne dla poziomów lipidów we krwi. Jeśli nabierasz wagę, jeszcze bardziej zmniejsz kalorie lub spróbuj czegoś innego.

Bibliografia:
Aragon, A. (2007). Kontrola obwodu: nauka o utraty tłuszczu, a także waga nabywają 1. wydanie. Alan Aragon 2007.
Hale, J. (2007). Zrozumienie, a także nonsens: nauka o żywieniu, a także ćwiczenia. Maxcondition Publishing 2007.
Freedman, Mr., i in. (2001). Wybitne diety: przegląd naukowy. Badanie otyłości Vol.9 Suppl.1 marca 2001 r.
Atkins RC. (1992). Dr Atkins New Diet Plan Revolution. New York: Avon Books, Inc; 1992.
Goodwin K. Atkins Diet: obszerna analiza. Kanał planu diety [dostęp] 27 listopada 2010 r.
New, Sa., I in. (1997). Wpływ żywienia na gęstość minerałów kości: badanie przekrojowe u kobiet przedmenopauzalnych. Am J Clin Nutr 65: 1831-9 1997.

O autorze
Jamie Hale jest trenerem kondycji sportowej, autorem, entuzjastą zewnętrzną, a także konsultantem ds. Fitness fizycznych. Jest właścicielem szkolenia MaxCondition, a także Maxcondition Nutrition. Przyczynił się do różnych ćwiczeń, a także publikacji sportowych (zarówno w kraju, jak i za granicą), a także autorstwa sześciu książek. Jamie jest członkiem Światowej Galerii Sław sztuk walki w uznaniu swojej pracy uwarunkowanej z artystami walki. Wielu na rynku uważa go za ekspert w dziedzinie zwinności, a także szeroko zakrojony trening sprawności fizycznej. Jest również zrozumiały ze względu na jego zdolność do pochylania kulturystów, a także suchą jako kość do rywalizacji. Aby odkryć znacznie więcej o Jamie, zobacz jego stronę na www.maxcondition.com, a także skontaktuj się z nim pod numerem (859) 749-2695. Jest również oferowany zarówno na seminaria, jak i obozy

Jeśli chcesz zostać licencjonowanym sędzią lub sędzią w boksie zawodowym w BC, biuro komisarza sportowego BC właśnie ogłosiło trzydniowe sędzia bokserski i sędzia Kurs.

Kurs odbędzie się w Dynamic MMA w Richmond BC w dniach 28-30 września. Istnieje ograniczona rejestracja z opłatą kursu w wysokości 250 USD plus GST.

Kopię formularza wniosku można znaleźć tutaj: Formularz rejestracyjny BC Boks Sędzia Sędzia Sędzia Sędzia

Możesz kliknąć tutaj, aby wyświetlić broszurę z dalszymi szczegółami.

Reklama

Udostępnij to:
Świergot
Facebook

Lubię to:
Jak ładowanie …

Związane z

Kurs szkolenia poleceń wraca do BCAPRIL 22, 2014
Rząd BC ustanawia szkolenie dla sędziów MMA 7 OGC Nice Koszulka grudnia 2012 SL Benfica Koszulka r. „Ustawa komisarza ds. Komisarza Santos Laguna Koszulka ds. BC”
Wytyczne Komisji Sportowej BC, które mają zostać „ustanowione wkrótce” 27 lutego 2013 r. „Ustawa o komisarzu sportowym BC”

z Nowym Rokiem pojawiają się nowe cele dla wielu z nas, a także o wiele więcej na 3 miejscu na naszej liście wielu typowych postanowień noworocznych. Jedną z najważniejszych usług w zakresie wypracowania znacznie więcej jest wskazanie na siłownię, jednak prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy dokładnie, w jaki sposób członkostwo w centrum fitness rosną na początku roku, a następnie gwałtownie zmniejsza się przez całe stycznia. Jeśli zastanawiasz się nad dołączeniem do centrum fitness w tym miesiącu (lub starasz się jak najlepiej wykorzystać swoje nowe członkostwo), oto kilka sugestii, które pomogą ci utrzymać przez cały rok.

Skorzystaj z nowych świadczeń członkowskich. Wiele centrów fitness ma specjalne promocje, szczególnie w styczniu, aby przyciągnąć nowych członków, takie jak całkowicie bezpłatne szkolenia osobiste lub oceny zdrowia i dobrego samopoczucia. Odkryj, co jest dołączone do twojego członkostwa, a także skorzystaj z tego wszystkiego! Świetny instruktor osobistej fitness pomoże Ci ocenić swój poziom sprawności fizycznej, a także pokaże kilka treningów, które są dla Ciebie najlepsze. Jeśli nie myślisz o wykorzystaniu korzyści po Reprezentacja Chorwacji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka procesie, to też jest w porządku! Po prostu pozwól swojemu instruktorowi Reprezentacja Urugwaju w piłce nożnej mężczyzn Koszulka fitness zrozumieć, jakie są twoje cele dla liczby sesji, które masz, czy to odkryć do korzystania z urządzeń, czy wyróżnienie nowej rutyny. Jeśli ostatecznie zarejestrujesz się na usługi po procesie, jeszcze lepiej! Może to zainspirować Cię do utrzymania rutyny sprawności fizycznej.

Wykonaj plan, a także skonstruuj go. Niedawno podzieliliśmy się pewnymi informacjami na temat znaczenia planowania osiągnięcia twoich celów, a także dotyczy to również centrum fitness! Dowiedz się dokładnie, jak wiele razy możesz realistycznie dostać się do centrum fitness co tydzień, a także planujesz, na które dni będziesz. Następnie trzymaj się tego! Centrum fitness może potrwać miesiąc lub więcej, aby być rutynową częścią twojej rutyny, jednak kiedy tak, uważamy, że odkryjesz, że trudno przestać iść. Może również pomóc w tym uwierzyć w to, ile płacisz za sesje centrum fitness, jeśli pójdziesz określoną liczbę razy w miesiącu, np. Twoje członkostwo w wysokości 50 USD oznacza, że kosztuje 4 USD/sesję, jeśli jedziesz trzy razy w tygodniu lub 6 USD/sesję, jeśli wyjedziesz dwa razy w tygodniu itp.

Znajdź klasę, którą kochasz. Liczne centra fitness oferują całkowicie bezpłatne zajęcia z członkostwem, więc poświęć dużo czasu, aby sprawdzić, jakie zajęcia oferują, a także odkryć jedną, którą kochasz! Niezależnie od tego, czy chodzi o Kickboxing, Zumba, czy spinning, z pewnością jest coś, co sprawia, że czujesz się świetnie, czy trener, którego odkrywasz szczególnie zachęcające.

Nagradzaj siebie. Ostatnio rozmawialiśmy o znaczeniu satysfakcji w ogóle, jednak możesz to wykorzystać jako narzędzie, które pomoże ci pójść do centrum fitness! Jeśli jest dzień, w którym musisz naprawdę porozmawiać o centrum fitness, spróbuj i odkryj coś, co wszystko w porządku, tylko po treningu. Niezależnie od tego, czy istnieje specyficzny sklep z koktajlami w domu metody, czy metoda, aby się nieco oddać w domu, powiedz sobie, że nie możesz go mieć, dopóki nie pójdziesz do centrum fitness, aby uzyskać nieco dodatkową motywację. Po prostu upewnij się, że jest to coś jeszcze zdrowego.

Nie przesadzaj. Każdy ma swoje granice, a także jeśli dopiero zaczynasz nowy schemat sprawności fizycznej, będziesz wymagać odkrycia swojego. Zapewnij sobie dni odpoczynku, kiedy Real Betis Balompie Koszulka ich wymagasz, a także poświęć czas na pracę tak samo, jak prowadzenie dłuższych odległości lub podnoszenie ciężarów. Zawsze możesz popracować swoją metodę tak samo, jak robienie więcej, jednak zranienie się tylko cię przywróci.

Pracuj także nad zdrowym odżywianiem. Ćwiczenie, a także zdrowe odżywianie, idź w parze, abyś ogólnie był zdrowszy, więc połącz je razem. Technika polega na stworzeniu zrównoważonego planu. Zamiast więc wycinać coś, co lubisz, pracuj nad ograniczeniem określonych pokarmów lub planuj zdrowe posiłki, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać nowy plan sprawności fizycznej.

Spróbuj tak wiele z naszych sugestii, jak to możliwe, a także pozwól nam dokładnie zrozumieć, jak się masz!

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

ABS – zwłaszcza gdy jesteś na plaży – mogą Valencia Koszulka być dość widocznymi mięśniami, więc zwykle pytam o moje ulubione ruchy rdzenia. Ale rdzeń jest o wiele więcej niż obszar żołądka: to grupa mięśni obejmujących ramiona po biodra. A kiedy ćwiczysz i wzmacniasz rdzeń, tworzysz fundament, który może pomóc ci lepiej i normalnie prowadzić lepsze życie.

To powiedziawszy, standardowe ruchy ABS, takie jak chrupki, mogą pomóc w tonowaniu twojego brzucha, ale niekoniecznie wzmocnią twój rdzeń. Kruchy działają w twoim ciele w ograniczonym zakresie ruchu i skupiają się tylko na małym obszarze. Wierzę, że im znacznie więcej poruszasz się funkcjonalnie – co oznacza, że naturalnie w codziennych czynnościach – i traktujesz swoje ciało jak całość, trening staje się o wiele bardziej skuteczny i może pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki w każdym sporcie – nie wspominając o tym Zatrzymaj obrażenia.

Powrót do moich ulubionych ruchów rdzenia: Crunches? WIDNIKÓW NIŻSZY? Nie. Oto trzy, które kocham:

Zbuduj silniejszy rdzeń z 3 ulubionymi ruchami Gabby

1. Kettlebell Snap

Stań trzymając lekki kettlebell (aby umożliwić huśtanie się bez zbytniego wyzwania), z odległością stóp i dłonią skierowaną w stronę ciała. Twoja klatka piersiowa musi być w górę, z ramionami w dół.
Utrzymując wyciągnięcie ramion, a jednocześnie luźne, przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i zmiękcz kolana (aby nie były podekscytowane).

Utrzymując ciężar na obcasach, zależnie od bioder, aby opuścić tylne plecy i w kierunku podłogi. Następnie wepchnij pięty i naciśnij biodra do przodu i do przodu – jednocześnie zmieniając ciężar w kierunku wysokości klatki piersiowej.

Gdy kettlebell schodzi, ponownie zatopić się z ciężarem na obcasach, pozwalając Kettlebell spadać między Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka nogami, zanim ponownie go przyciągnął dla innego przedstawiciela. Powtórz dla 5 do 15 powtórzeń, w zależności od poziomu sprawności.

2. Ręczy się do przodu i tyłu

Do przodu: Stań z stóp biodrową, a klatką piersiową w górę i ABS wciągniętą, podejdź do przodu idealną stopą, opuszczając ciało, aż idealne uda stanie się równoległe do ziemi. Wprzyj Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej mężczyzn Koszulka idealną stopę i przywróć ją na początek. Powtórz z lewą stroną i naprzemiennie dla 10 do 20 powtórzeń.

Wstecz: Stań z stóp biodrową, a klatką piersiową w górę i ABS wciągniętą, wciągnij idealną stopę do tyłu, opuszczając ciało, aż lewe uda stanie się równoległe do ziemi. Utrzymując klatkę piersiową, przepchnij lewą stopę, aby przywrócić idealną stopę z powrotem. Alternatywne strony dla 10 do 20 powtórzeń.

3. Kotlety z drewna

Trzymaj lekką hantle lub piłkę lekarską obiema rękami i stań z stopami nieco szerszą niż odległość biodra. Przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i przysiady – jednocześnie sprowadzając ciężar w kierunku lewej stopy. Następnie podnieś i podnieś ciężar na ciele, a na idealne ramię, pozwalając ciału skręcić, a lewą stopę się obróć. Powtórz dla 5 do 15 powtórzeń przed zmianą po bokach.

Dodatkowy kredyt:

W rzeczywistości jest to obowiązkowe: najlepszym podstawowym ćwiczeniem jest to, co wkładasz do ust. Nie zabijaj mnie, ale pożywna, dobrze zaokrąglona dieta ma znacznie większy wpływ na twój strefę brzucha niż jakiekolwiek ćwiczenie, które mogę przekonać do wypróbowania. Sen jest kolejnym ważnym graczem, gdy dotyczy budowania silnego fundamentu. Uzyskanie wystarczającej ilości Z pomaga odzyskać mięśnie i utrzymać niepokój. Brak snu może również przyczynić się do wzrostu poziomu kortyzolu, co może bezpośrednio wpłynąć na twoją część.

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Gabby Reece

Światowej sławy sportowiec, autor bestsellerów New York Times, żona i matka. Gabrielle Reece jest byłą profesjonalną siatkówką plażową i była pierwszą rzeczniczką Nike. Ma pasję do zdrowego życia i fitnessu, co ukształtowało jej zawód i czyni ją popularną przywódcą świata zdrowia i dobrego samopoczucia.

P: Kto potrzebuje naczyń, gdy masz kubki?

Odp.: Ja. Ponieważ następujące zdjęcia są zawstydzające…
Moje najbardziej aktualne filmy

4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
Trening ABS na stojąco, który możesz zrobić w domu. Żadne ćwiczenia rdzeniowe, które możesz wykonać na stojąco przed lub po biegu. Szybki samouczek na 5 ruchach treningowych dla silnego rdzenia i kwestionowania równowagi.

Więcej filmów

0 sekund 4 minut, 31 sekund

Następnie
Mój uroczy partner w The Pysch Ward: A Memoir – Recenzja książki
05:31

Relacja na żywo
00:00
08:21
04:31

Miałem dziś płatki popołudniową? Była to mieszanka losowych zbóż w Soymilk.

Ale tak naprawdę wyglądało to, Manchester United Koszulka ponieważ spakowałem moje ulubione miski? Zastanawianie się, jak i kiedy wszystko spakować, aby idealnie się nie wydarzy.

Wiśnie!

Pomimo niesamowitej podobieństwa do Julii Child, od kilku dni nie gotowałem niczego notatki. Gwizd.

Kolacja – ugotowałem kolejny wegetariański burger, frytki ze słodkich ziemniaków i bruksel. To jest wegetariański burger nr 2 na Club America Koszulka dzień. Ssę ten blogowanie Whole Food.

Ben i ja skończyliśmy dziś ostatni z naszego rocznicowego ciasta. To było fantastyczne dla ostatniego okręgu?

Kiedy wciąż opłakuję utratę utraty, po Flamengo Koszulka raz kolejny mam obsesję na punkcie ostatniego komiksu !!! jakaś inna?

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Dwa wzorce są jasne, gdy osoby fizyczne, a także placówki przemysłowe są pozywane o rzekome piractwo wydarzeń Pay Pay Per View. Kiedy pozwany przestaje pracować nad odpowiedzią Zuffą, a także ich dystrybutorów przemysłowych, wychodzą po osądu niebezpiecznego, aby zaniedbać spory sądowe. Po drugie, szukając szkód Zuffa, a także ich dystrybutorów przemysłowych często szukają odszkodowań znacznie przekraczających to, co sądy są przygotowane do tolerowania.

Dodając zarchiwizowane wyroki pozwów w sprawie roszczeń UFC, kolejne powody wyroku zostały opublikowane w zeszłym tygodniu przez Sąd Rejonowy Stanów Zjednoczonych, E.D. Kalifornia, zgodna z powyższym wzorem.

W zeszłym tygodniu (Joe Hand Promotions, Inc. przeciwko Gonzales) pozwany, który prowadził instablishment przemysłowy, został pozwany o piractwo po emisji UFC 152 bez płacenia opłaty za podwyższenie w wysokości 1600 USD, pozwalając mu na to. Został pozwany i nie udało mu się odpowiedzieć. Powód uzyskał wyrok domyślny. Powód zwrócił się o 111,6000 USD odszkodowania za piractwo. Sąd nie był pod wrażeniem żądanych maksymalnych szkód, a zamiast tego odkrył, że w danych okolicznościach orzeczenie w wysokości Reprezentacja Serbii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka 6000 USD było właściwe. Odkrywając, że nagroda Lesser została wezwana do sędziego sędziego Gary Austin, dostarczyło zgodność z powodów:

Tutaj powód wymaga zwiększenia ustawowych szkód w wysokości 100 000,00 USD, jednak nie potwierdza jego wniosku o maksymalne szkody zatwierdzone przez ustawę z pewnymi faktami związanymi z natychmiastowym naruszeniem. Sąd ma swobodę uznania przyznawania odszkodowania za każde wykroczenie w wysokości do 100 000 USD, gdy „naruszenie zostało umyślnie popełnione, a także funkcje bezpośredniej lub pośrednich korzyści przemysłowych lub zysków pieniężnych”. Backman, 102 F.Supp.2d w 1198. Jednak wniosek powoda o 100 000 USD ulepszonych szkód opiera się na 3-minutowym dochodzeniu, oświadczeniu typu od śledczego, a także briefingu, który wydaje się głównie płyta kotła. Patrz J&J Sports Prods., Inc. przeciwko Montano, 2013 WL 1680633, w *4 (E.D. Cal. 17 kwietnia 2013) (nr 1: 12-CV-00738-OWI-SAB) („Określenie, czy określenie, czy określenie, czy określenie, czy określenie, czy ustalenie, czy określenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy ustalenie, czy określenie tego Działania pozwanego były umyślne lub rażące są utrudnione, ponieważ powód złożył skrót z minimalną analizą faktów z pewnością w tej sprawie. ”). Chociaż Trybunał docenia argumenty powoda dotyczące Manchester United Koszulka wymogu powstrzymania piractwa, a także jego cytowań do spraw przyznających znaczne odszkodowanie, nie ma przed sądem żadnych dowodów, które opisują określony wpływ pieniężny, a także przemysłowy problem naruszenia problemu w tej sprawie.

Jak omówiono powyżej w odniesieniu do ustawowych szkód wymaganych przez powoda, najsłynniejszą prawdą popierającą nałożenie ulepszonych szkód ustawowych jest to, że oskarżony jest powtarzającym się przestępcą. Jednak ponownie, adwokat powoda nie określa, czy inne naruszenia problemu były rażące, czy też natychmiastowe wykroczenie miało miejsce pomimo wcześniejszego wyroku, a także odszkodowania przeciwko pozwanemu. Zostali oskarżeni o popełnienie natychmiastowego wykroczenia pomimo poprzedniego wyroku, a także odszkodowania przeciwko niemu, Kawasaki Frontale Koszulka ostateczna myśl, że oskarżony działał umyślnie, a także zasługuje na „szczególnie poważny środki pieniężne”, byłoby uzasadnione. Backman, 102 F.Supp.2d o 1199 („Rażąca woli” może „uzasadnić surowe odszkodowanie karne”). Właśnie tutaj zapis nie potwierdza ostatecznej myśli, że oskarżony działał z rażącym umyślnością, a także funkcjami bezpośredniej lub pośrednimi przewagą przemysłową lub zyskiem pieniężnym. Sąd nie może przyznać ustawowej maksymalnej kwoty zwiększonych szkód bez odpowiedniego wsparcia faktycznego dla takiej nagrody w dokumentach przeprowadzających się powoda. Patrz Joe Hand Promions, Inc. przeciwko Streshly, 655 F. Supp. 2d 1136, 1139 (S.D. Cal. 2009) (Znalezienie powoda Joe Hand Promotions, wniosek Inc. o 100 000,00 $ w ulepszonych odszkodach plus 875,00 $ w innych odszkodowaniach „szczególnie niepokojące, ponieważ powód (i doradca powoda) niewątpliwie złożył te prawa piractwa wcześniej, a także trzeba zrozumieć, że 100 875 USD jest nieprawdopodobną nagrodą ”). Niemniej jednak, w świetle zarzutu, że powód jest powtarzającym się przestępcą, sąd udzieli ulepszonych szkód ustawowych w wysokości 1000,00 USD.

Reklama

Udostępnij to:
Świergot
Facebook

Lubię to:
Jak ładowanie …

Związane z

Przeglądanie Internetu UFC PPV Sidetracks Piractwo Prokuratura 20 września 2016 r. „Piractwo”
Zuffa używa ustawy o prawach autorskich, aby zwiększyć szkody w stosunku do PPV Piracyoctober 28, 2017 w „piractwo”
Zuffa przeciwko piractwu – Kosztowne lekcje w domyślnym wyroku 10, 2014in „Piractwo”